Wattipoljinten dynamiikka
Olen käyttänyt wattimittareita vuosia, mutta wattipolkimet toivat peliin aivan uuden ulottuvuuden. Ne kertovat kokonaistehon lisäksi valtavasti myös paljon muuta. Ne kertovat, miten teho syntyy. Kun mittaus tulee suoraan jaloista, oppii näkemään asioita, joita ei aiemmin voinut havaita edes laboratorio-olosuhteissa.
Teho syntyy liikkeestä, ei voimasta
Ylämäet ovat paikka, jossa useimmat pyöräilijät hukkaavat valtavasti energiaa. Liian moni ajaa nousun reidellä, painamalla suoraan alas. Hetken se tuntuu vahvalta, mutta pian reidet täyttyvät haposta ja kadenssi romahtaa. Wattipolkimien vektorikuva paljastaa heti, missä kohtaa kampikierrosta voima oikeasti tuotetaan. Useimmilla se menee lähes pystysuoraan alas. Vaikka tehokas polkaisu, varsinkin nousussa, kulkee laajalla kaarella kiertäen.
Kun tämän näkee datasta, kaikki muuttuu. Kun voiman suunta alkaa kiertää, niin varsinkin pakarat, sekä myös takareidet heräävät töihin, poljin tuntuu kevyemmältä. Nousu ei enää tunnu siltä, että sitä pitäisi runnoa väkisin ylös. Sen sijaan liike on pehmeä ja jatkuva, kuin kammet pyörisivät pumpulissa.
Lihaskuorman siirto ja taloudellisuus
Wattipoljinten antamat vektrorikuvaajat opettavat siirtämään kuormaa etureidestä varsinkin pakaraan ja myös takareiteen, mikä on pitkissä nousuissa ratkaisevaa. Kun poljinvoiman vektori pysyy hallittuna läpi koko kierroksen, lihaskuorma jakaantuu isommalle osalle lihaksia ja yksittäinen lihaskudos ei joudu liian kovalle rasitukselle. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että voi ajaa 20-40 minuutin nousuja selvästi korkeammalla keskiteholla, ilman että lihasväsymys kasvaa liian suureksi.
Tässä tapahtuu myös tärkeä fysiologinen muutos. Kun työ jakautuu laajemmin, usealle lihasryhmälle, yksittäisen lihaksen paikallinen, ja varsinkin anaerobinen energiantuotto vähenee. Ennen tietyt lihassolut, erityisesti etureidessä, saattoivat vastata tehontuotosta liiallisesti. Kun anaerobinen energiantuotto kasvaa yhdessä lihaksessa liian korkeaksi, lihasglykogeenin purku kiihtyy rajusti. Lihas alkaa kuluttaa glykogeenivarastojaan niin nopeasti, että se tyhjenee nopeasti, paikallisesti. Ja kun yksi lihas ketjussa, joka muodostaa koko kampikierroksen voimalenkin, putoaa pelistä, koko järjestelmä sakkaa. Vaikka energiaa ja glykogeeniä olisi vielä kehossa ja lihaksessa. Mutta kun yksi lenkki on poissa, se riittää katkaisemaan koko poljinkierroksen tehontuoton.
Kun tekniikka ja voimantuotto paranevat, tuo paikallinen laktaatin tuotanto lihaksessa tasoittuu. Lihaksisto ei enää tukkeudu yhden lihaksen ylikuormituksen johdosta. Nousuista tulee hallittuja, taloudellisia ja lihakset kestävät sen jatkuvan painetyön väsymättä.
Itse huomasin, että kun aloin harjoitella Favero Assioma PRO MX-2 -wattipolkimien avulla, pystyin analysoimaan jokaisen polkaisun suunnan ja säätämään ne optimaalisesti. Näin myös lisäksi miten vasen ja oikea jalka erottuvat sekä opin säätämään ajoasentoa ja kadenssia niin, että kuorma jakautui tasaisemmin. Nousujen keskitehot nousivat, vaikka subjektiivinen rasitus laski.
Tekniikan ja fysiologian liitto
Tämä on juuri se kohta, jossa biomekaniikka kohtaa fysiologian. Kun lihastyö jakautuu isommalle määrälle lihaksia, yksittäisen lihaksen kuormitus ei kasva liialliseksi ja sitä kautta väsyminen ei tule ennen aikojaan. Tämän huomaa etenkin pitkillä Alppinousuilla, joissa pienikin ylimääräinen kuorma väärässä kohdassa lihasta katkaisee nopeasti menon. Mikropalautumisia kun ei ole tarjolla.
Yhteenveto – data, tunne ja tekniikka
Wattipolkimien data ei ole siis pelkkiä numeroita. Se on ikkuna siihen, miltä tehokas ja optimoitu liike ja lihastyö tuntuu. Kun oppii lukemaan tehovektoreita, oppii myös kuuntelemaan omaa kehoa uudella tavalla. Nousut alkavat kulkea taloudellisesti, lihaksisto vapautuu ja ajaminen ei tunnu puristamiselta, vaan kevyeltä.
Favero Assioma PRO MX-2 -polkimet ovat olleet tässä kehityksessä ratkaiseva työkalu. Ne ovat opettaneet minut ajamaan nousuja kevyemmin, nopeammin ja hallitummin. Niin, että jokainen kampikierros tuottaa enemmän tehoa vähemmällä rasituksella.
Kirjoittaja: Toni Tähti, pyöräilyvalmentaja ja XCM-suomenmestari 2024.
Lue lisää: Favero Assioma PRO MX-2 wattipolkimet Tonin Verkkokaupassa
0 kommenttia