Fysiologiaan perustuva harjoitusprosessi pyöräilijälle, joka haluaa kehittyä oikeasti. Ei arvauksen varassa.

Olen Toni Tähti. Maastopyöräilyn Suomen mestari ja valmentaja, joka on vuosia paneutunut fysiologiaan intohimoisesti ja käytännön kautta.
Tämä ohjelma on syntynyt niiden harjoitteluperiaatteiden ja oivallusten pohjalta, joilla olen itse rakentanut suorituskykyni vuosi vuodelta vahvemmaksi. Maastossa, maantiellä ja gravelilla. Halusin tuoda ne yhteen kokonaisuuteen, jotta myös muut pyöräilijät voivat nostaa suorituskykynsä uudelle tasolle.

Ohjelma on syntynyt omasta kehitysprosessistani. Vuosien harjoittelusta, testeistä ja fysiologian tutkimisesta ja testaamisesta käytännössä.
Se on rakennettu niistä menetelmistä, jotka muuttivat oman suorituskykyni pysyvästi. Mitokondrioiden kehittymisestä laktaatin käyttämiseen energiana ja kykyyn aktivoida lihakset täysimääräisesti poljinliikkeen aikana.

Harjoittelun ydin on siinä, että keho alkaa sietämään kuormitusta uudella tavalla. Jos haluat nähdä, miten rakensin tämän käytännössä omassa kehityksessäni, lue lisää täältä:

👉Miten rakensin 20 minuutin tehon 440w tasolle

Tässä ohjelmassa kehitetään:
• Mitokondriaalista kapasiteettia – solutason kykyä tuottaa energiaa tehokkaammin
• Laktaattidynamiikkaa ja lactate shuttle -järjestelmää – kehon taitoa kierrättää ja käyttää laktaattia polttoaineena
• Hermolihasjärjestelmän tehokkuutta – hermoston ja lihasten yhteistoimintaa voimantuotossa
• Takaketjun aktivointia – Ei ajeta pelkästään etureisillä, kuten moni tekee. Opitaan aktivoimaan myös takaketju ja varsinkin pakarat poljinkierroksen aikana.

Ohjelma vie sinut läpi prosessin, jossa opit hallitsemaan kuormitusta, palautumista ja aineenvaihdunnan tasapainoa.
Se on sama malli, jonka avulla olen itse pystynyt ajamaan pitkiä nousuja korkealla teholla ja toipumaan nopeammin seuraavaan päivään.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että laktaatti ei enää rajoita suorituskykyä. Se toimii energiana, joka kiertää ja ylläpitää tehoa.

Kahdeksan viikon jälkeen ymmärrät, miltä tuntuu, kun harjoittelu ei enää ole sattumanvaraista. Kun tehot, tuntemukset ja fysiologia alkavat kulkea samaan suuntaan.

Tämä on konkreettinen harjoitusprosessi, joka muuttaa kehon kykyä toimia rasituksen aikana.

Harjoitustapa ja vaatimukset

Ohjelma perustuu tehoperusteiseen harjoitteluun.
Harjoitukset on suunniteltu tehomittarin avulla toteutettaviksi, jolloin kuormitus ja kehitys voidaan seurata tarkasti.
Ne on helpointa tehdä sisätrainerilla, mutta onnistuvat myös ulkona selkeissä olosuhteissa.

Eikö sinulla ole tehomittaria? Faveron wattipolkimet löydät 1-3 arkipäivän toimitusajalla täältä.

Ohjelma sisältää kaksi pääharjoitusta viikossa sekä niitä tukevia perusharjoituksia.
Kokonaisuudessaan harjoitteluun kuluu keskimäärin 7-10 tuntia viikossa, yksilöllisistä lisäharjoituksista ja palautumisen rytmityksestä riippuen.

Tämä harjoitusohjelma soveltuu erityisesti syksyn ja talven harjoituskauteen maasto-, maantie- ja gravelpyöräilijälle, kun rakennetaan fysiologista pohjaa.
Kyse ei ole kisaan valmistavasta jaksosta, vaan prosessista, joka kehittää kehon energiantuotantoa ja suorituskyvyn perusrakennetta.

Kenelle ohjelma sopii

• Pyöräilijälle, jolla on jo jonkin verran kokemusta harjoittelusta ja peruskunto kunnossa.
• Urheilijalle, joka haluaa ymmärtää fysiologiaan perustuvan harjoittelun rakenteen ja sen, miten keho oikeasti kehittyy.
• Henkilölle, joka haluaa seurata kehitystään tehon, sykkeen ja tuntemusten kautta.
• Harjoittelijalle, jolla on käytössään tehomittari ja halu kehittää suorituskykyä systemaattisesti.
• Pyöräilijälle, joka voi käyttää harjoitteluun 7-10 tuntia viikossa, mutta halutessaan voi myös lisätä määrää ohjelman periaatteita noudattaen.
• Ei sovellu täysin aloittelijoille tai niille, joilla ei ole lainkaan kokemusta tehopohjaisesta harjoittelusta.

Muoto: Ladattava PDF (13 sivua). Toimii puhelimella ja tietokoneella.
Julkaisija: World Heroes (Toni Tähti Training)

Kehitys ei ole sattumaa. Se on fysiologiaa.

Huomautus:
Tämä ohjelma on yleisluonteinen suorituskyvyn kehittämiseen tarkoitettu valmennusmateriaali.
Kaikki harjoittelu tapahtuu käyttäjän omalla vastuulla.
Täydellinen vastuuvapauslauseke on luettavissa täällä. 

Maksamisen jälkeen saat sähköpostilla linkin, josta ohjelman voi ladata suomeksi, englanniksi ja saksaksi. Jos sähköpostia ei ala kuulua, niin kannattaa tarkistaa roskapostikansio.