8-Wochen-Radtrainingsplan | 20-seitiger PDF-Leitfaden | 89 €
Auf Finnisch, Englisch und Deutsch. Alle drei Sprachversionen sind im Kauf enthalten.
Eine harte Minute sollte nicht die ganze Ausfahrt kosten.
Bei einer Gruppenausfahrt oder im Rennen kommt ein Anstieg und die Gruppe zieht an. Sie gehen mit, doch die Beine fangen an zu brennen. Oben kehrt die Gruppe zum gewohnten Tempo zurück. Ihre Beine bleiben schwer. Eine Leistung, die Sie sonst lange halten können, fühlt sich plötzlich viel zu hoch an. Der Rest der Ausfahrt wird zum Kampf, obwohl die Fitness eigentlich reichen müsste.
Genau für solche Situationen habe ich Hard Start entwickelt. Ich möchte, dass Sie mehr aus Ihrer Fitness herausholen, auch wenn es unterwegs nicht mit gleichmäßiger Leistung vorangeht. Dass Sie eine Beschleunigung mitgehen und danach noch gut weiterfahren können. Nach dem Anstieg liegt oft noch ein schönes Stück Strecke vor Ihnen.
Hard Start ist ein achtwöchiger Trainingsplan für erfahrene Freizeitradsportler. Ziel ist es, die Sauerstoffaufnahme zu verbessern und nach einem harten Beginn weiter Leistung bringen zu können. Die gesamten acht Wochen sind fertig geplant. Sie können sich aufs Training konzentrieren.
Ich habe diesen Unterschied in der Praxis gesehen
Ich setze Hard-Start-Training bei meinen Athleten ein und habe dabei teils überraschend große Leistungssteigerungen gesehen, besonders draußen und im Rennen. Viele konnten nach einem harten Beginn mit höherer Leistung weiterfahren als zuvor. Ihre gute Dauerleistung kam auch dann besser zur Geltung, wenn zwischendurch beschleunigt wurde.
Auch selbst habe ich diese Trainingsform in der Saison 2026 viel genutzt. Sie hat sehr gut zu meinen Rennen in Finnland gepasst. Hier musste ich kurze, harte Beschleunigungen mitgehen und danach weiterfahren können. Ein langer, gleichmäßiger Anstieg in den Alpen stellt andere Anforderungen.
Diese Fähigkeit ist bei Gruppenausfahrten genauso gefragt wie im Rennen. Sie müssen aber keine Rennen fahren, um nach einem harten Anstieg noch Freude an der Ausfahrt zu haben. Wenn Sie in der Gruppe bleiben und auch gegen Ende noch gut fahren möchten, lohnt es sich, genau das zu trainieren.
Ihre Trainingswoche auf einer Seite
Sie erhalten den gesamten Plan als 20-seitigen PDF-Leitfaden. Jede Trainingswoche steht auf einer Seite: Radeinheiten, Krafttraining, Dauer der Einheiten und die benötigten Kohlenhydrate für die Fahrten. Auf den gemeinsamen Anleitungsseiten finden Sie die Durchführung der Einheiten und die Wahl der Trainingsleistung.
Der Plan enthält vier Radeinheiten und ein Krafttraining pro Woche. Für die Aufbauwochen benötigen Sie etwa 6-8 Stunden. Leichtere Wochen sind ebenfalls eingeplant. Für die intensiven Trainingstage gibt es eine kürzere Variante. Der Leitfaden erklärt, wie Sie die Woche an Ihren Alltag anpassen.
Enthalten sind auch das Aufwärmen, Anleitungen fürs Krafttraining, die Verpflegung unterwegs und eine Auswertung am Ende der acht Wochen. Sie können den Leitfaden auf dem Smartphone, Tablet oder Computer nutzen oder die jeweilige Wochenseite ausdrucken und mitnehmen.
Passt Hard Start zu Ihnen?
Der Plan passt zu Ihnen, wenn Sie regelmäßig Rad fahren und sich verbessern möchten. Vielleicht wollen Sie auf Ihren eigenen Runden stärker fahren, bei Gruppenausfahrten das Tempo halten oder eine Radsportveranstaltung gut bewältigen. Auch zur Vorbereitung auf Rennen eignet sich der Plan sehr gut.
Sie haben mindestens eine Saison mit regelmäßigem Radtraining hinter sich. In den letzten etwa sechs Wochen haben Sie 6-8 Stunden pro Woche trainiert. Zwei intensive Trainingstage, mehrminütige Intervalle, eine etwa zweistündige Ausfahrt und die Grundübungen im Krafttraining sind Ihnen vertraut.
Was brauchen Sie?
Sie benötigen ein Fahrrad mit Leistungsmesser oder einen Rollentrainer mit Leistungsmessung sowie eine Trittfrequenzanzeige und eine Möglichkeit zur Zeitmessung. Beim Krafttraining können Sie vertraute Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln nutzen. Außerdem brauchen Sie ein leichtes Widerstandsband zur Aktivierung.
Drei Sprachen in einem Kauf
Sie erhalten denselben 20-seitigen Leitfaden als drei separate PDF-Dateien: auf Finnisch, Englisch und Deutsch. Jede Sprachversion enthält den vollständigen Trainingsplan.
Das Produkt wird als PDF-Leitfaden zum Herunterladen geliefert. Es ist ein eigenständiger Plan für selbstständiges Training. Sie müssen vorher keinen anderen Trainingsplan kaufen. Eine persönliche Betreuung und Coaching-Nachrichten sind nicht enthalten.
Noch zwei praktische Fragen
Kann ich den Plan auf dem Rollentrainer absolvieren?
Ja. Zur Leistungsmessung eignen sich ein Leistungsmesser am Fahrrad oder ein Rollentrainer mit Leistungsmessung. Auf dem Rollentrainer müssen Sie die Leistung selbst anpassen können. Die Einheiten lassen sich auch draußen auf einem geeigneten Straßen- oder Streckenabschnitt fahren.
Brauche ich ein Laktatmessgerät oder eine kostenpflichtige App?
Nein. Sie trainieren nach den Anleitungen im PDF. Ein zusätzliches Abo für eine Trainings-App oder ein Laktatmessgerät ist nicht nötig.
Wählen Sie Ihre Startwoche und reservieren Sie die Trainingstermine im Kalender. Packen wir es an, damit nach einem harten Anstieg noch Kraft zum Weiterfahren bleibt.
