Miten 440w lopulta syntyi?
On helppo katsoa Stravassa jonkun teholukemia ja ajatella, että se on lahjakkuutta.
Että joku on syntynyt siihen.
Minun kohdallani se ei mennyt niin.
Ei ollut mitään oikotietä.
Oli vain vuosia, jolloin mikään ei tuntunut liikkuvan eteenpäin.
Pitkään oma 20 minuutin tehoni junnasi noin 300 watissa.
Harjoittelin paljon, tein kovia treenejä, puskin itseäni äärirajoille.
Mutta siitä huolimatta mitään ei tapahtunut.
Ei ollut väliä, kuinka paljon hakkasin itseäni treeneissä.
Aina sama lukema.
300.
Silloin ymmärsin yhden ison asian.
Muutama todella kova harjoitus ei rakenna fysiologiaa.
Ne luovat vain tunteen siitä, että nyt tapahtuu jotain.
Mutta keho ei sopeudu kovista harjoituksista.
Keho sopeutuu kontrolloiduista harjoituksista.
Kun lopulta ymmärsin tämän, homma muuttui kertaheitolla.
Ei yhden harjoituksen jälkeen, mutta useiden hallittujen ja tarkasti suunniteltujen harjoituksen jälkeen alkoi tapahtua.
Se oli kuin olisi avannut uuden oven.
Se oli hetki, jolloin 300 muuttui 350:ksi.
350 muuttui 380:ksi.
Ja lopulta 400 alkoi olla rajalla, jota pystyin oikeasti pitämään.
Tässä vaiheessa ymmärtää, että fysiologia ei välitä siitä, kuinka kovaa yrittää pakottaa itseään.
Fysiologia välittää siitä, kuinka monta kertaa opettaa keholle saman oikean ärsykkeen.
Tämä on koko homman ydin.
Mitä tässä oikeasti tapahtuu
Kun alkaa tehdä harjoituksia, jotka rakentavat järjestelmää, nämä kolme asiaa ratkaisevat lopputuloksen.
1. Energiantuotto täytyy rakentaa uudelleen
Tämä on kohta, johon useimmat juuttuvat.
Jos energiantuotto ei rakennu oikein, tehot eivät nouse vaikka kuinka treenaisi.
Minulle ratkaisevaa oli oppia hyödyntämään laktaattia energiana.
Oppia ajamaan sellaista kuormaa, joka ei tukehduta järjestelmää vaan opettaa sitä kierrättämään ja käyttämään laktaattia polttoaineena.
Kun tämä loksahtaa paikoilleen, teho nousee ilman että harjoituksen tuntuma edes muuttuu.
2. Mitokondrioiden määrä ja laatu ratkaisee
440 wattia ei synny pelkistä jaloista.
Se syntyy soluista.
Mitokondriot määrittävät sen, jaksatko 7 minuuttia, 12 minuuttia vai 20 minuuttia.
Kun mitokondriot toimivat, 440 wattia ei ole enää tuhoava ponnistus.
Se on kontrolloitua, hallittua epämukavuutta.
Sellaista, jonka pystyy pitämään yllä ilman romahdusta.
3. Polkemistekniikka ei voi nojata vain etureisiin
Tämä oli yksi isoimmista käytännön muutoksista omassa ajamisessani.
Jos olisin yrittänyt vetää 20 minuutin 440 wattia etureisillä, olisin hyytynyt alle kymmenessä minuutissa.
Takaketjun aktivoiminen muutti kaiken.
Voima jakautuu laajemmin.
Kuormitus ei kasaudu yhteen lihasryhmään.
Teho pysyy tasaisempana ja tuntee, että ajaminen on kontrollissa.
Lopulta kyse ei ole yhdestä tempusta
Se on usean hallitun harjoituksen summa.
Se on rauhallinen, pitkäjänteinen tekeminen.
Se on ymmärrys siitä, että fysiologia kehittyy, kun sitä rakennetaan loogisesti ja johdonmukaisesti.
Minun kohdallani 440 wattia ei ollut mikään maaginen luku joka ilmestyi tyhjästä.
Se oli vuosien aikana kerättyä solutason toimivuutta.
Jos haluat nähdä, miten näitä asioita harjoittelen omassa arjessa ilman arvaamista, tästä löytyy ohjelma, joka syntyi juuri tästä oivalluksesta.
👉 8 viikon suorituskyky-ohjelma
Kirjoittaja: Toni Tähti, pyöräilyvalmentaja ja XCM-suomenmestari 2024.
0 kommenttia