8 viikon pyöräilyn harjoitusohjelma | 20-sivuinen PDF-opas | 89 €
Opas suomeksi, englanniksi ja saksaksi. Kaikki kolme kieliversiota sisältyvät ostokseen.
Minuutti kovaa ei saisi viedä koko loppulenkkiä.
Yhteislenkillä tai kisassa tulee mäki ja porukka kiihdyttää. Lähdet mukaan mutta jalat menevät hapoille. Mäen päällä porukka palaa tuttuun vauhtiin mutta omat jalat ovat edelleen tukossa. Teho jota tavallisesti pidät pitkään, tuntuu yhtäkkiä liian raskaalta. Loppulenkki menee sinnittelyksi vaikka kunnon pitäisi riittää.
Juuri tällaista ajamista varten tein Hard Startin. Haluan että saat hyvästä kunnostasi enemmän irti myös silloin kun lenkki ei etene tasaisella teholla. Että pystyt vastaamaan kiihdytykseen ja jatkamaan sen jälkeenkin kunnolla. Mäen jälkeen on usein vielä paljon hyvää lenkkiä jäljellä.
Hard Start on kahdeksan viikon harjoitusohjelma kokeneelle kuntoilijalle. Harjoittelun tavoitteena on kehittää hapenottoa ja kykyä jatkaa ajoa kovan alun jälkeen. Koko jakso on suunniteltu valmiiksi, joten pääset keskittymään harjoitteluun.
Olen nähnyt tämän eron käytännössä
Olen käyttänyt Hard Start -harjoittelua valmennettavillani ja nähnyt yllättävänkin isoja suorituskyvyn nousuja erityisesti ulkona ja kilpailuissa. Moni on pystynyt jatkamaan kovan alun jälkeen aiempaa kovempaa. Hyvä tasainen tehontuotto on alkanut näkyä paremmin myös silloin kun ajossa tulee kiihdytyksiä.
Olen käyttänyt tätä harjoittelutapaa paljon myös itse kaudella 2026. Se on sopinut todella hyvin Suomessa ajamiini kilpailuihin. Täällä oma ajo on vaatinut kykyä vastata lyhyisiin koviin kiihdytyksiin ja jatkaa niiden jälkeen. Pitkä tasainen alppinousu on erilainen tehtävä.
Sama tarve tulee vastaan yhteislenkillä ja kilpailuissa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kilpailla, jotta kovan mäen jälkeisestä ajamisesta olisi iloa. Jos haluat pysyä porukassa mukana ja ajaa vahvasti myös lenkin loppupuolella, tätä kannattaa harjoitella.
Oman viikon harjoitukset yhdellä sivulla
Saat koko ohjelman 20-sivuisena PDF-oppaana. Oman viikon harjoitukset ovat yhdellä sivulla: pyöräilyt, sali, harjoitusten kestot ja ajolle tarvittavat hiilihydraatit. Yhteisiltä ohjesivuilta löydät harjoitusten toteutuksen ja tehon valinnan.
Ohjelmassa on neljä pyöräilyä ja yksi sali viikossa. Rakennusviikoille tarvitset noin 6-8 tuntia. Mukana on myös kevyempiä viikkoja. Tehopäivistä on lyhyempi vaihtoehto ja oppaassa kerrotaan, miten sovitat viikon omaan arkeesi.
Mukana ovat lämmittelyt, saliohjeet, ajon aikainen syöminen ja jakson lopun arvio. Voit käyttää opasta puhelimella, tabletilla tai tietokoneella tai tulostaa oman viikon sivun mukaan.
Sopiiko Hard Start sinulle?
Ohjelma sopii sinulle joka pyöräilet säännöllisesti ja haluat kehittyä. Voit tavoitella vahvempaa ajoa omilla lenkeillä, yhteislenkin vauhdissa pysymistä tai onnistumista kuntotapahtumissa. Ohjelma sopii myös erittäin hyvin kilpailuihin valmistautumiseen.
Sinulla on takana vähintään yksi säännöllinen pyöräilykausi. Viimeiset noin kuusi viikkoa olet harjoitellut 6-8 tuntia viikossa. Kaksi tehopäivää, usean minuutin vedot, noin kahden tunnin lenkki ja salin perusliikkeet ovat tuttuja.
Mitä tarvitset?
Tarvitset pyörän ja tehomittarin tai tehoa mittaavan trainerin sekä kadenssin seurannan ja ajanoton. Salilla voit käyttää tuttuja tanko- tai käsipainoliikkeitä. Lisäksi tarvitset aktivointiin kevyen vastuskuminauhan.
Kolme kieltä samalla ostoksella
Saat saman 20-sivuisen oppaan kolmena erillisenä PDF-tiedostona: suomeksi, englanniksi ja saksaksi. Jokainen kieliversio sisältää koko ohjelman.
Tuote toimitetaan ladattavana PDF-oppaana. Se on itsenäinen ohjelma omatoimiseen harjoitteluun. Sinun ei tarvitse ostaa ensin toista ohjelmaa. Henkilökohtainen seuranta ja valmennusviestit eivät sisälly tuotteeseen.
Vielä pari käytännön asiaa
Voiko ohjelman tehdä trainerilla?
Voi. Tehon mittaamiseen käy pyörän tehomittari tai tehoa mittaava traineri. Trainerilla on pystyttävä säätämään tehoa itse. Harjoitukset onnistuvat myös ulkona sopivalla tie- tai reittiosuudella.
Tarvitaanko laktaattimittaria tai maksullista sovellusta?
Ei. Teet ohjelman PDF:n ohjeiden perusteella. Erillistä harjoitussovelluksen tilausta tai laktaattimittaria ei tarvita.
Valitse aloitusviikko ja varaa harjoituksille paikat kalenterista. Lähdetään tekemään töitä sen eteen että kovan mäen jälkeen olisi vielä jalkaa jatkaa.
