Ich bin Toni Tähti, finnischer Mountainbike-Meister und Trainer, der sich seit Jahren intensiv und praxisnah mit Trainingsphysiologie beschäftigt.
Ich habe den finnischen Meistertitel im XCM gewonnen, den SuperGiroDolomiti über 223 km und 5.450 Höhenmeter mit neuem Streckenrekord für mich entschieden und den Glocknerkönig ebenfalls gewonnen.
Dieses Programm basiert auf den Prinzipien und Erkenntnissen, mit denen ich meine eigene Leistungsfähigkeit Jahr für Jahr gesteigert habe – in den Bergen, auf der Straße und auf Schotter. Ich wollte diese Strukturen zusammenführen, damit auch andere Radfahrer ihre Leistungsfähigkeit gezielt weiterentwickeln können.
Das Programm ist aus meinem eigenen Entwicklungsprozess entstanden. Aus jahrelangem Training, Testen, Studien und der praktischen Überprüfung physiologischer Modelle.
Es folgt Methoden, die meine Leistung nachhaltig verbessert haben. Von der Entwicklung der mitochondrialen Kapazität über die Nutzung von Laktat als Energiequelle bis hin zur Fähigkeit, die Muskulatur während der gesamten Pedalumdrehung vollständig zu aktivieren.
Der Kern des Trainings besteht darin, dass der Körper lernt, Belastung auf neue Weise zu tolerieren und zu verarbeiten.
Wenn du wissen möchtest, wie ich das in meine eigene Entwicklung integriert habe, lies hier weiter:
👉 So habe ich eine 20-min-Leistung von 440 W erreicht.
Dieses Programm entwickelt:
• Mitochondriale Kapazität – die Fähigkeit der Zelle, Energie effizienter zu produzieren
• Laktatdynamik und das Laktat-Shuttle-System – die Fähigkeit, Laktat als Brennstoff umzuwandeln und zirkulieren zu lassen
• Neuromuskuläre Effizienz – das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur bei der Krafterzeugung
• Aktivierung der hinteren Muskelkette – nicht nur mit dem vorderen Oberschenkel treten, sondern während der gesamten Pedalphase auch Gluteus und hintere Kette nutzen
Das Programm führt dich durch einen Prozess, in dem du Belastung, Erholung und Stoffwechselgleichgewicht steuern lernst.
Es ist dasselbe Modell, das es mir ermöglicht hat, lange Anstiege mit hoher Leistung zu fahren und mich schneller für den nächsten Trainingstag zu erholen.
In der Praxis bedeutet das, dass Laktat nicht mehr der limitierende Faktor ist. Es wird zu einer Energiequelle, die den Motor am Laufen hält.
Nach acht Wochen wirst du spüren, wie es sich anfühlt, wenn Training nicht mehr dem Zufall überlassen ist. Wenn Leistung, Körpergefühl und Physiologie in dieselbe Richtung zeigen.
Dies ist ein strukturierter Trainingsprozess, der die Leistungsfähigkeit des Körpers unter Belastung verändert.
Das Programm basiert auf leistungsorientiertem Training.
Alle Einheiten sind so gestaltet, dass sie mit einem Leistungsmesser durchgeführt werden können, damit du deine Belastung exakt steuern und deinen Fortschritt klar nachverfolgen kannst.
Am einfachsten ist die Durchführung auf einem Indoor-Trainer, jedoch funktionieren alle Einheiten auch draußen bei stabilem Wetter.
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Das Programm umfasst zwei zentrale Reize pro Woche sowie ergänzende Grundlageneinheiten.
Insgesamt benötigt das Training im Durchschnitt 7–10 Stunden pro Woche, abhängig von zusätzlichen Einheiten und persönlichem Erholungsrhythmus.
Dieses Trainingsprogramm eignet sich besonders für die Herbst- und Wintersaison von Mountainbikern, Rennradfahrern und Gravelfahrern, wenn es darum geht, eine physiologische Basis zu schaffen.
Es handelt sich nicht um eine unmittelbare Rennvorbereitung, sondern um einen Prozess, der die Energieproduktion und die grundlegende Leistungsstruktur entwickelt.
• Für Radfahrer mit etwas Trainingserfahrung und guter Grundfitness
• Für Sportler, die die Logik physiologisch orientierten Trainings verstehen wollen
• Für Fahrer, die Fortschritt anhand von Leistung, Herzfrequenz und Körpergefühl verfolgen möchten
• Für alle, die Zugang zu einem Leistungsmesser haben und ihre Leistung systematisch verbessern wollen
• Für Athleten mit 7–10 Trainingsstunden pro Woche, die den Umfang bei Bedarf erhöhen können
• Nicht geeignet für absolute Anfänger oder Personen ohne Erfahrung im kraftbasierten Training
Herunterladbare PDF-Datei (13 Seiten).
Funktioniert auf Smartphone und Computer.
Herausgeber: World Heroes (Toni Tähti Training)
Evolution ist kein Zufall. Sie ist Physiologie.
Dieses Programm ist ein allgemeines Trainingsmaterial zur Leistungsentwicklung.
Die Durchführung des Trainings erfolgt auf eigenes Risiko des Nutzers.
Den vollständigen Haftungsausschluss können Sie hier lesen.
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