Ein physiologisch fundiertes Trainingsverfahren für Radfahrer, die sich wirklich verbessern wollen, statt sich nur auf Vermutungen zu verlassen.
Ich bin Toni Tähti, finnischer Mountainbike-Meister und Trainer. Seit Jahren beschäftige ich mich intensiv und praxisnah mit Trainingsphysiologie.
Ich habe den finnischen Meistertitel im XCM gewonnen, den SuperGiroDolomiti über 223 km und 5.450 Höhenmeter mit einem neuen Streckenrekord für mich entschieden und ebenfalls den Glocknerkönig gewonnen.
Dieses Programm basiert auf den Prinzipien und Erkenntnissen, mit denen ich meine eigene Leistungsfähigkeit Jahr für Jahr gesteigert habe, in den Bergen, auf der Straße und auf Schotter. Ich wollte diese Strukturen zusammenführen, damit auch andere Radfahrer ihre Leistungsfähigkeit gezielt weiterentwickeln können.
Das Programm ist aus meinem eigenen Entwicklungsprozess entstanden, aus jahrelangem Training, Testen, Studien und der praktischen Überprüfung physiologischer Modelle.
Es basiert auf Methoden, die meine Leistung nachhaltig verbessert haben, von der Entwicklung der mitochondrialen Kapazität über die Nutzung von Laktat als Energiequelle bis hin zur Fähigkeit, die Muskulatur während der gesamten Pedalumdrehung vollständig zu aktivieren.
Der Kern des Trainings besteht darin, dass der Körper lernt, Belastung auf neue Weise zu tolerieren und zu verarbeiten.
Wenn Sie wissen möchten, wie ich das in meine eigene Entwicklung integriert habe, lesen Sie hier weiter:
👉 So habe ich eine 20-Minuten-Leistung von 440 W erreicht.
Dieses Programm entwickelt:
• Mitochondriale Kapazität: die Fähigkeit der Zelle, Energie effizienter zu produzieren
• Laktatdynamik und das Laktat-Shuttle-System: die Fähigkeit, Laktat als Brennstoff zu nutzen und im Körper zirkulieren zu lassen
• Neuromuskuläre Effizienz: das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur bei der Krafterzeugung
• Aktivierung der hinteren Muskelkette: nicht nur mit dem vorderen Oberschenkel treten, sondern während der gesamten Pedalphase auch den Gluteus und die hintere Muskelkette nutzen
Das Programm führt Sie durch einen Prozess, in dem Sie lernen, Belastung, Erholung und Stoffwechselgleichgewicht zu steuern.
Es ist dasselbe Modell, das es mir ermöglicht hat, lange Anstiege mit hoher Leistung zu fahren und mich schneller für den nächsten Trainingstag zu erholen.
In der Praxis bedeutet das, dass Laktat nicht mehr der limitierende Faktor ist. Es wird zu einer Energiequelle, die den Motor am Laufen hält.
Nach acht Wochen werden Sie spüren, wie es sich anfühlt, wenn Training nicht mehr dem Zufall überlassen ist und Leistung, Körpergefühl und Physiologie in dieselbe Richtung zeigen.
Dies ist ein strukturierter Trainingsprozess, der die Leistungsfähigkeit des Körpers unter Belastung verändert.
Trainingsmethode und Anforderungen
Das Programm basiert auf leistungsorientiertem Training.
Alle Einheiten sind so gestaltet, dass sie mit einem Leistungsmesser durchgeführt werden können, damit Sie Ihre Belastung exakt steuern und Ihren Fortschritt klar nachverfolgen können.
Am einfachsten ist die Durchführung auf einem Indoor-Trainer. Alle Einheiten können bei stabilem Wetter jedoch auch draußen absolviert werden.
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Das Programm umfasst zwei zentrale Reize pro Woche sowie ergänzende Grundlageneinheiten.
Das Programm erfordert im Durchschnitt 7 bis 10 Trainingsstunden pro Woche, abhängig von zusätzlichen Einheiten und Ihrem persönlichen Erholungsrhythmus.
Dieses Trainingsprogramm eignet sich besonders für die Herbst- und Wintersaison von Mountainbikern, Rennradfahrern und Gravelfahrern, wenn es darum geht, eine physiologische Basis zu schaffen.
Es handelt sich nicht um eine unmittelbare Rennvorbereitung, sondern um einen Prozess, der die Energieproduktion und die grundlegende Leistungsstruktur entwickelt.
Für wen ist das Programm geeignet?
• Für Radfahrer mit etwas Trainingserfahrung und guter Grundfitness
• Für Sportler, die die Logik physiologisch orientierten Trainings verstehen wollen
• Für Fahrer, die ihren Fortschritt anhand von Leistung, Herzfrequenz und Körpergefühl verfolgen möchten
• Für alle, die Zugang zu einem Leistungsmesser haben und ihre Leistung systematisch verbessern wollen
• Für Athleten mit 7 bis 10 Trainingsstunden pro Woche, die den Umfang bei Bedarf erhöhen können
• Nicht geeignet für absolute Anfänger oder Personen ohne Erfahrung im leistungsbasierten Training
Format
Herunterladbare PDF-Datei mit 13 Seiten.
Funktioniert auf Smartphones und Computern.
Herausgeber: World Heroes, Toni Tähti Training
Evolution ist kein Zufall. Sie ist Physiologie.
Hinweis
Dieses Programm ist ein allgemeines Trainingsmaterial zur Leistungsentwicklung.
Die Durchführung des Trainings erfolgt auf eigenes Risiko des Nutzers.
Den vollständigen Haftungsausschluss können Sie hier lesen.
Nach dem Kauf erhalten Sie per E-Mail einen Link, über den Sie das Programm auf Deutsch, Englisch und Finnisch herunterladen können. Falls die E-Mail nicht ankommt, überprüfen Sie bitte Ihren Spam-Ordner.