{"product_id":"hard-start-8-viikon-pyorailyohjelma","title":"Hard Start | 8 viikon pyöräilyohjelma","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e8 viikon pyöräilyn harjoitusohjelma | 20-sivuinen PDF-opas | 89 €\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOpas suomeksi, englanniksi ja saksaksi. Kaikki kolme kieliversiota sisältyvät ostokseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMinuutti kovaa ei saisi viedä koko loppulenkkiä.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eYhteislenkillä tai kisassa tulee mäki ja porukka kiihdyttää. Lähdet mukaan mutta jalat menevät hapoille. Mäen päällä porukka palaa tuttuun vauhtiin mutta omat jalat ovat edelleen tukossa. Teho jota tavallisesti pidät pitkään, tuntuu yhtäkkiä liian raskaalta. Loppulenkki menee sinnittelyksi vaikka kunnon pitäisi riittää.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJuuri tällaista ajamista varten tein Hard Startin. Haluan että saat hyvästä kunnostasi enemmän irti myös silloin kun lenkki ei etene tasaisella teholla. Että pystyt vastaamaan kiihdytykseen ja jatkamaan sen jälkeenkin kunnolla. Mäen jälkeen on usein vielä paljon hyvää lenkkiä jäljellä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHard Start on kahdeksan viikon harjoitusohjelma kokeneelle kuntoilijalle. Harjoittelun tavoitteena on kehittää hapenottoa ja kykyä jatkaa ajoa kovan alun jälkeen. Koko jakso on suunniteltu valmiiksi, joten pääset keskittymään harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOlen nähnyt tämän eron käytännössä\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOlen käyttänyt Hard Start -harjoittelua valmennettavillani ja nähnyt yllättävänkin isoja suorituskyvyn nousuja erityisesti ulkona ja kilpailuissa. Moni on pystynyt jatkamaan kovan alun jälkeen aiempaa kovempaa. Hyvä tasainen tehontuotto on alkanut näkyä paremmin myös silloin kun ajossa tulee kiihdytyksiä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOlen käyttänyt tätä harjoittelutapaa paljon myös itse kaudella 2026. Se on sopinut todella hyvin Suomessa ajamiini kilpailuihin. Täällä oma ajo on vaatinut kykyä vastata lyhyisiin koviin kiihdytyksiin ja jatkaa niiden jälkeen. Pitkä tasainen alppinousu on erilainen tehtävä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSama tarve tulee vastaan yhteislenkillä ja kilpailuissa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kilpailla, jotta kovan mäen jälkeisestä ajamisesta olisi iloa. Jos haluat pysyä porukassa mukana ja ajaa vahvasti myös lenkin loppupuolella, tätä kannattaa harjoitella.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOman viikon harjoitukset yhdellä sivulla\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSaat koko ohjelman 20-sivuisena PDF-oppaana. Oman viikon harjoitukset ovat yhdellä sivulla: pyöräilyt, sali, harjoitusten kestot ja ajolle tarvittavat hiilihydraatit. Yhteisiltä ohjesivuilta löydät harjoitusten toteutuksen ja tehon valinnan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelmassa on neljä pyöräilyä ja yksi sali viikossa. Rakennusviikoille tarvitset noin 6-8 tuntia. Mukana on myös kevyempiä viikkoja. Tehopäivistä on lyhyempi vaihtoehto ja oppaassa kerrotaan, miten sovitat viikon omaan arkeesi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMukana ovat lämmittelyt, saliohjeet, ajon aikainen syöminen ja jakson lopun arvio. Voit käyttää opasta puhelimella, tabletilla tai tietokoneella tai tulostaa oman viikon sivun mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eSopiiko Hard Start sinulle?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma sopii sinulle joka pyöräilet säännöllisesti ja haluat kehittyä. Voit tavoitella vahvempaa ajoa omilla lenkeillä, yhteislenkin vauhdissa pysymistä tai onnistumista kuntotapahtumissa. Ohjelma sopii myös erittäin hyvin kilpailuihin valmistautumiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSinulla on takana vähintään yksi säännöllinen pyöräilykausi. Viimeiset noin kuusi viikkoa olet harjoitellut 6-8 tuntia viikossa. Kaksi tehopäivää, usean minuutin vedot, noin kahden tunnin lenkki ja salin perusliikkeet ovat tuttuja.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMitä tarvitset?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTarvitset pyörän ja tehomittarin tai tehoa mittaavan trainerin sekä kadenssin seurannan ja ajanoton. Salilla voit käyttää tuttuja tanko- tai käsipainoliikkeitä. Lisäksi tarvitset aktivointiin kevyen vastuskuminauhan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKolme kieltä samalla ostoksella\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSaat saman 20-sivuisen oppaan kolmena erillisenä PDF-tiedostona: suomeksi, englanniksi ja saksaksi. Jokainen kieliversio sisältää koko ohjelman.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTuote toimitetaan ladattavana PDF-oppaana. Se on itsenäinen ohjelma omatoimiseen harjoitteluun. Sinun ei tarvitse ostaa ensin toista ohjelmaa. Henkilökohtainen seuranta ja valmennusviestit eivät sisälly tuotteeseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVielä pari käytännön asiaa\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eVoiko ohjelman tehdä trainerilla?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVoi. Tehon mittaamiseen käy pyörän tehomittari tai tehoa mittaava traineri. Trainerilla on pystyttävä säätämään tehoa itse. Harjoitukset onnistuvat myös ulkona sopivalla tie- tai reittiosuudella.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTarvitaanko laktaattimittaria tai maksullista sovellusta?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEi. Teet ohjelman PDF:n ohjeiden perusteella. Erillistä harjoitussovelluksen tilausta tai laktaattimittaria ei tarvita.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eValitse aloitusviikko ja varaa harjoituksille paikat kalenterista. Lähdetään tekemään töitä sen eteen että kovan mäen jälkeen olisi vielä jalkaa jatkaa.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Toni Tähti Training","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56924045017474,"sku":"TTT-PK-HS-PDF","price":89.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0928\/1601\/5746\/files\/hard-start-8-viikon-pyorailyohjelma-kansi-v1-21.png?v=1791112487","url":"https:\/\/toninverkkokauppa.com\/products\/hard-start-8-viikon-pyorailyohjelma","provider":"Tonin Verkkokauppa","version":"1.0","type":"link"}